【導讀】：脫去的臃腫的棉衣，衣服越穿越單薄，可是我們卻發現有很多修身的衣服都穿不上了，特別是袖子上半部分，粗粗的手臂顯得整個人都變得很壯，怎麼辦？快來和小編一起學習下面五組瘦臂操吧，只需要幾個簡單的動作，就...
1、墊上肱三頭肌訓練
step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。
step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
2、俯臥上提訓練
step1 俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌羣、臀大肌羣。
3、站姿肱二頭肌訓練
step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。
4、俯身划船訓練
step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。
step2 由背闊肌羣發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌羣。
5、站姿肩部訓練
step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
step2 直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。
