【導讀】：一雙粗壯的手臂很影響整體的形體美觀，那麼怎麼瘦手臂最快呢？如果不想看到一些漂亮的無袖衫只能望而卻步的話，就嘗試一下小編接下來推薦的啞鈴瘦手臂運動吧，讓你快速擊退麒麟臂。
怎麼瘦手臂最快?運動!只要正確運動，是不會練出肌肉的。下面分享以下七組啞鈴動作，有效甩走手臂贅肉，告別難看的麒麟臂，平時把這七個動作重複三次就是一組完整的瘦臂訓練了。
瘦手臂動作一、交錯俯臥撐
以正常的俯臥撐姿勢開始，但是雙手前後放置：一隻手在肩膀前，另一隻手在正常俯臥撐位置，以這個姿勢做俯臥撐10次，然後換手在做10次。
瘦手臂動作二、反向啞鈴臥推
Step 1. 躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。
Step 2. 雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然後彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態。
Step 3. 然後，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然後回到起始位置，重複15次。
瘦手臂動作三、單臂三頭肌屈伸
Step 1. 背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但並不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側，身體重心在胳膊上;
Step 2. 把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過程中，臀部應該是垂直於地板運動的，儘量和椅子貼近。
Step 3. 停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重複10次，換手，重複10次。
注意： 身體不要降得太低或者過於前傾，這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難，可以做傳統三頭肌屈伸。
瘦手臂動作四、芭蕾舞姿
Step 1. 雙腿併攏站立，雙手各拿一個小型啞鈴，雙臂上舉過頭頂，肘部輕微彎曲，雙手掌相對。
Step 2. 腹部收緊，右手臂向下直至和肩膀平齊，肘部同樣保持輕微彎曲狀態。
Step 3. 右手臂回到起始位，左手臂重複同樣動作。雙臂交替，重複20次。
瘦手臂動作五、交互大推
Step 1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。
Step 2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向後向上靠近脊椎，以肘部爲受力點使右臂儘可能貼近身體，最後啞鈴應達到右側肋骨位置。
Step 3.右臂向下回到起始位置，換左臂重複。交替手臂，重複20組。
瘦手臂動作六、二頭肌與肩膀組合動作
Step 1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手各握一隻啞鈴。右手自然下垂，左臂平舉彎曲肘部，即啞鈴處在頭側位置。
Step 2.然後彎曲右臂，使啞鈴與肩同高。同時，左臂向上伸直，啞鈴超過頭頂，手臂完全伸直。
Step 3.左臂做肩上推舉，右臂做曲臂動作10次。一邊做10做，完成後換邊再做10組。
瘦手臂動作七、斜方肌拉力
Step 1.雙腳打開站立，比肩稍寬，腳趾指向外側。膝蓋稍彎，但不要彎成90度。
Step 2.雙手各拿一個啞鈴在身體前側，手掌朝向自己。雙臂經體前向上臺至胸口處，胳膊肘伸出在身體兩側，並保持肩膀向後打開，挺胸。
Step 3.手臂放下回到起始位置，重複10次。
