【導讀】：手臂粗壯是女人顯老的標誌之一，所以想要顯年輕，女人一定要擁有纖細緊緻的手臂線條。秀美網小編教你一套簡單易做的沙發水瓶操，只有6個動作，每天5分鐘就能充分緊實上臂肌肉，保持流暢線條美。
動作一：
臂屈伸 訓練：手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊 腹部 ，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體 中心 。然後慢慢還原。
動作二：
提拉 提拉訓練： 肩部 塑形
手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
動作三：
推舉 推舉訓練：肩部 三角肌 中束
大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
動作四：
接着掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上擡，這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ，感覺肌肉收縮，兩手一起擡落或交替擡落都可以。
動作五：
雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
動作六：
雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
整套動作做完，做的時候腋下及 手臂 外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果
