【導讀】：在炎熱的夏季，手臂是出鏡率最高的部位，肉肉的手臂會讓人顯得很壯碩。那麼如何快速瘦手臂呢？下面給大家推薦一套減肥操，每天十五分鐘，輕輕鬆鬆甩掉粗手臂，練就纖纖玉臂。
胳臂伸展運動
向下牽拉手腕
1、站立，兩腳分開與肩同寬，右臂向前伸直，掌心向上，同時手腕向下彎曲。
2、左手抓住右手手指，向內牽拉彎折手腕。 換手做同樣動作。
向上牽拉手腕
1、站立，兩腳分開與肩同寬。向前伸直右臂，掌心向下。同時手腕向上彎曲。
2、左手抓住右手指，向內牽拉彎折手腕。 換手做同樣動作。
胳臂運動帶運動
由上至下牽拉
1、運動帶固定於自己的頭部上方適當的位置，背對着固定端，一隻手抓住帶子另一端，肘部彎曲，與肩部同高，前臂及腕部豎起。
2、在這種狀態下，緩緩地展開臂彎，將帶子抻長，再慢慢復原。反覆進行這一動作。 換手做同一動作。
一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。瘦臂除了靠運動，還可以靠飲食療法呢，我們今天來看看怎麼樣吃出美麗手臂來。
消浮腫
寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1. 儘量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
遠離高脂肪食物
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因爲上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
堅持就是勝利
也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
