【導讀】：很多女生對自己的蝴蝶臂深惡痛絕，但是又一直找不到好的減肥方法，其實合理利用睡前的時間對於瘦手臂是十分有幫助的，下面就和小編一起來具體看看吧。
睡前瘦手臂只需要5個動作就可以輕鬆完成，不過想要達到很好的效果，就需要長期的堅持，除此以外在日常生活中也要注意飲食和鍛鍊。
第一步
首先身體是要保持站立的姿勢，右手臂從左手臂慢慢靠攏，伸展最大的程度，纔有好效果，當伸展最大程度時候，左手握住右手的根部，用力向左邊拉伸，力度不能過大，感到右手有些痠痛就好，然後重複以上動作，左右兩到三次就可以。
第二步
手臂從身體兩側向外伸展，在頭頂的部位交匯，挺胸收腹，呼吸均勻，保持半分鐘。
第三步
把兩手疊放在一起，一隻手臂保持豎直的狀態，用力擡起手臂，在擡起手臂時候，保持站立的姿勢，挺直胸腰部。
第四步
坐在凳子或者瑜伽球上，把兩個膝蓋分開一百二十度的距離，把腰挺直，深吸一口氣，兩手慢慢擡起來，右手在後腦勺的位置合起來，要保持均勻呼吸，兩手外伸時候，身體要向一側翻轉，做出最大限度，左右可以各做15次左右。
第五步
把左腿向後擡起，左手臂緊緊扣住左腳踝，身體後彎，頭部擡起，當感覺到手臂內側被牽引時候效果好，通常左右各做五次以上動作就可以。
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體站直，將雙腳打開，與肩同寬。站立之後，將你的手臂向兩側伸直，然後利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，連續做30次左右，一次做30度左右，每天堅持15分鐘。等到你做到一個月之後，你就會發現你手臂內側的贅肉有所減少。其實想要有效減肥，堅持纔是最關鍵的。
2、瘦手臂運動之負重擺臂運動
挺胸收腹，身體站直，將雙腳打開，與肩同寬。如果家裏有啞鈴的話，可以使用啞鈴，如果沒有的話，可以選擇一本比較厚重的書。將啞鈴握在胸前，收緊你的手肘，儘量貼近身體，然後兩手臂向下擺動到大腿處，然後向上舉起到肩膀高度，手臂要保持緊貼身體兩側，這動作一次性做30次，一次做30組，每天堅持做15分鐘，一個月之後你會發現明顯效果。
3、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體站直，將雙腳打開，與肩同寬。然後將兩臂向上伸直，做上下交叉動作，做的時候手臂一定要打直，不要彎曲，不然可能會影響效果。此動作一次性做30次，一次做30組，每天堅持15分鐘，一個月之後你也會看到明顯得效果。
1、飲食不當，熱量攝入過多。手臂、腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位，如果平時過度進食，特別是食用一些油膩不健康的零食，會造成身體熱量過多，熱量沒被及時消耗，就會轉化成脂肪堆積在手臂上，造成手臂肥胖。
2、缺乏運動。既然手臂是一個很容易發胖的地方，平時缺乏運動，手臂脂肪的消耗減少，肥胖問題自然出現了。
3、坐姿不當。不正確的坐姿除了影響到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一個原因，因爲不當的坐姿對肩部有很大的影響，而手臂和肩部的聯繫是非常密切的，如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當的伸展、活動，長期處於一種鬆弛的狀態中的話，脂肪自然會堆積在肩膀和手臂處，造成蝴蝶袖等問題。
4、淋巴循環受阻。一般情況下，手臂的腫脹現象都是手臂淋巴循環出現問題造成的，水分難以排出時，特別是手臂內側的部位就會產生明顯的腫脹。
