【導讀】：馬上就要到夏天了，又到了可以穿裙子短袖的季節，但是手臂粗的人卻傷不起，下面一起來看看手臂粗怎麼減得快呀？減蝴蝶袖最有效的動作。
手臂粗減得快的方法是可以多做打圈伸直胳膊、交叉伸直胳膊、挺背彎手臂、俯臥撐坐式等運動。
1、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2、交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
3、挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限爲止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
4、胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接着將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
5、俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接着中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。
6、跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
7、上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉昇，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了爲止。除了在桌子底下做，還可以找一根杆或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
動作一：
自然站立，向上擡臂直至胸前張開。
動作二：
雙手握住啞鈴，向後曲軸，向上。
動作三：
向上擡舉後，張開雙臂，曲肘，向兩邊，注意掌心朝外。
動作四：
張開雙手，向前畫圈。
動作五：
雙手握住啞鈴，擡平雙臂，向中併攏，在自然放下。
動作六：
雙手握住啞鈴自然垂於身前，手臂向上提，然後張開雙臂，向中聚攏，自然放下。
動作七：
雙手握住啞鈴，曲肘，注意上臂要貼住身體，曲肘有兩個方向，仙女們注意示範啊。
動作八：
左右擡臂。
以上動作一週做3-7次就可以哦，每次需做3-7組，一組需做15-30個左右，根據自身情況調整哦！做完一組可小休1分鐘。
