【導讀】：秀美網小編教大家做瘦手臂減肥操，簡簡單單五個動作，讓你擁有修長美臂，甩掉難看的“蝴蝶袖”。
瘦手臂減肥操 5個動作甩掉“蝴蝶袖”
擁有一個纖細的手臂是很多女性的共同目標，在瘦身減肥期間如何讓手臂上的脂肪減少呢？下面小編教大家5種瘦手臂動作，幫助大家快速的瘦臂成功，那麼就來看看平時應該怎麼做吧，幫助大家快速的消除手臂脂肪。
瘦手臂減肥操 5個動作甩掉“蝴蝶袖”
支撐動作
首先，先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然後雙手按住地面，兩腳抵住，如圖片中模特撐起身體。接着一隻手撐住身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次後，換另一隻手做動作。兩隻手一定要做10次以上，手臂的脂肪纔會被真正燃燒。
瘦手臂減肥操 5個動作甩掉“蝴蝶袖”
舉臂動作
首先，雙腿分開輕鬆站立，然後兩隻手自然垂下，分別拿着一個啞鈴。然後兩手同時向自己的腋下彎曲，注意，要舉到最高處無法再舉，保持姿勢3秒，接着慢慢放下來回到原來自然的狀態，再重複剛纔動作舉起來定住三秒。如此反覆動作要做20次，這樣你的手臂纔會覺得有痠痛感，脂肪才能進行燃燒。
瘦手臂減肥操 5個動作甩掉“蝴蝶袖”
高舉動作
首先，雙腿分開站立，然後兩隻手向下伸直，分別拿着一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝着身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接着手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。這套動作要堅持做到至少10次以上纔有瘦手臂的效果。
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伸直動作
首先，身體站直。雙手各自拿着一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態，右手舉着啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒接着手臂收縮，回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次，這樣能充分操練到整個手臂，促進脂肪燃燒。
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側撐動作
首先，你左側躺在地面，然後將你的左手攬住腰部，右手撐住地面把身體支撐起來，接着右腿高高提起，堅持這個姿勢5秒再放鬆，要反覆地進行支撐、擡腿動作十次，再換另外一邊進行十次，可以有效鍛鍊手臂之餘還可以操練到腰部和背部肌肉，塑造完美線條。
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溫馨小貼士
做完運動之後順着手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是爲了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴循環暢通，把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳！
要想手臂徹底瘦下來，還需要全身配合，否則效果也不會太好。因爲上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
