【導讀】：別隻知道花錢往健身房跑了，減肥瘦身沒有那麼難，想瘦掉頑固麒麟臂只需要一條毛巾！不僅能鍛鍊上半身的三角肌、肩胛骨等多個部位，還能讓你從此跟蝴蝶袖說再見。快來一起看看到底怎麼做吧。
(1)拉伸體側，養成造易瘦難肥的體質。
這個動作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右兩邊的側腹肌肉，讓加快血液的循環流動，提高身體的基礎代謝能力。在餐前進行，還能大量燃燒脂肪。
1.雙膝跪地，有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋，雙手抓着一條毛巾，一邊呼氣，抓着毛巾的雙手一邊往頭頂上方擡高。
2.接着1的動作，邊慢慢地呼氣，挺直腰桿，上半身向左側傾斜，拉伸體側肌肉。這時候，雙手固定在耳朵旁邊，身體挺直、打橫傾倒，直到自己可以做到的最大限度的時候，保持住這個動作，做3次呼吸，接着，恢復到原來1的姿勢。
3.接着，與2的動作相同，向裏一側傾斜上半身。最好是左右兩邊各重複做5次該動作。
(2)擴大手臂的可活動範圍。
這個動作咋看起來很簡單，在實踐的過程中，你可能會爲自己肩膀僵硬的程度所嚇到。很多人就會開始意識到，自己的股關節非常僵硬，不過通過這個動作可以幫你改善這個問題，活動手臂，讓手臂更加緊緻、結實的同時，還能消除手臂和肩頸疲勞。
1.雙膝跪地，有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋，雙手抓着毛巾，一邊呼氣，拿着毛巾的雙手一邊往頭頂上方擡高。
2.接着1的動作，把在頭頂上抓着毛巾的雙手慢慢地下擡到背部一側。
然後繼續手臂的動作，將抓着毛巾的雙手往下移動到臀部的位置爲止。雙手再從臀部重新往上擡，直至雙手高過頭頂。
3.接着2的動作，拿着毛巾的雙手重新擡高到頭頂之後，雙手繼續向身體前方移動。
先從胸前經過，接着，一直移動到大腿位置，結束這組動作。
(3)拉緊雙手手臂肌肉，讓手臂更加緊緻。
通過在身體後方反手，往上擡起雙臂的動作，從而鍛鍊大胸肌，而且還能糾正彎腰駝背的不良習慣。胸腔閉鎖的姿勢會讓呼吸變淺，身體內的氧氣不足，血液循環不暢順，就會導致肥胖、肌膚粗糙、害冷、肩頸和腰背痠痛。通過這個動作，就能幫你一次過解決以上的所有問題。
1.雙膝跪地，挺直大腿和上半身的體幹部分，伸直兩邊膝蓋。雙手抓着毛巾，停在臀部附近。拿毛巾的兩手，其兩手的間距與肩同寬。
2.接着1的動作，慢慢地把抓着毛巾的雙手擡到腰的高度。這時候，注意肩膀不要往上聳起。這個動作，最好是慢慢地重複做8次。
