【導讀】：現在很多女孩都喜歡自稱小仙女，不過你有看過那個小仙女有着男生一樣粗壯的胳膊？其實，想要擺脫麒麟臂，每天做這9個瘦臂動作，你也可以擁有天鵝臂！
很多人有着逆天的顏值，卻長一對粗壯的手臂，本來是妥妥的女神，“麒麟臂”卻分外惹人，讓人無法直視！
你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎，拜這些肉所賜，你本想買件性感小背心或者無袖裙，卻只能買回一件寬大的運動衫，用於遮蓋鬆垮垮的贅肉。
練天鵝臂主要是手臂以及上半身的力量訓練，首先我們來破除幾個謠言：
謠言一：力量訓練會讓女生的手臂變粗
有點肌肉線條是一種很健康的美，非得要瘦成林黛玉那樣，紙片人在風中瑟瑟發抖，真的好嗎？
肌肉的生長與雄性激素有很大關係，女生除非一邊鍛鍊一邊攝入藥物，否則是不可能變成肌肉女的，你們就放心吧！
謠言二：如果停止訓練，肌肉會變成脂肪
如果你停止訓練，管不住自己的嘴，會胖是一定的，但肌肉怎麼會變成脂肪？！
闢謠！胖不胖和你之前練過的肌肉沒多大關係，這樣做是不是有點象掩耳盜鈴？其實，只要在家中進行精細訓練，你也可以擁有緊緻、勻稱、修長的手臂。
這裏取出9個經典動作給你，每個都是複合動作，很適合那些不習慣單調舉鐵的女生來做，每個動作堅持30秒鐘，每2個動作之間沒有休息，GOGOGO!!!
Step 1 上下划動胳膊
打開雙肩，擡頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下襬動，注意要將雙臂擡到肩部上方纔能落下，過低達不到鍛鍊的效果。保持呼吸均勻，4節一組。
Step 2 向上划動胳膊，雙手向外推
雙臂高舉要過頭頂，由內向外做延展動作。4節一組
Step 3 向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。4節一組
Step 4 向上劃四下
雙臂擡高舉過頭頂，向上由內向外划動。4節一組
Step 5 向下劃四下
雙臂微微張開，由前向後划動，肩胛骨向後，儘量打開雙肩。4節一組
Step 6 雙手畫圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。4節一組
Step 7 大幅度上下划動雙臂
將雙臂高高擡起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。4節一組
Step 8 微微側身，雙臂與地面呈45°角划動
以腰爲折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡。4節一組
Step 9 反方向再來一遍
tips:
1. 肩胛骨往後，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
2. 雙肩自然下沉不要聳起，否則會把脖子練粗。做累了就先休息下，不要聳肩堅持做，不然會起反作用。
3. 盆骨不要前傾，腰不要塌着，收緊臀部。
每個動作都是4節一組，每天至少一組。有很多妹子練了幾分鐘就累了，累了適當休息一下，不要蠻用力，不然適得其反，但要堅持每天都練纔會有成效。
