【導讀】：你是水腫型肥胖啊？你是否怎麼減就是減不下來呢？不要急，減肥達人教你如何狂減36斤。
身體總是容易浮腫，即使體重不是很超重，但是看起來就是要胖很多；都說麒麟臂很 難減，但是芳芳卻成功的瘦下來了，她是怎麼做到的呢？現在揭曉！
減肥真人檔案
姓名：芳芳
肥胖類型：水腫型肥胖
減肥前體重：136斤
減肥後體重：100斤
減肥成果：↓36斤
芳芳的發胖史
大學時因爲住在學校，沒有爸媽的管束，就經常吃零食，晚上還加餐等等，慢慢的體重就開始漲起來，但也不是很胖。工作之後，因爲壓力比較大，常常吃飯不規律，要 麼不吃，要麼就暴飲暴食，零食也不間斷地吃。
中午在公司吃的那頓味道不是很好，所以吃得不多，導致下午工作的時候很餓，總會不斷的塞零食。下班後還要到館子裏去吃一頓豐盛的晚餐，晚上看電視上網的時候會 再吃一些零食，如薯片、鍋巴等。加上平時運動也很少，上班就是坐在辦公室，兩年 時間胖到了136斤。
芳芳下定決心減肥……
下定決心減肥原因有二，一是肥胖影響到了健康，公司體檢，查出有輕度脂肪肝，需要對體重進行控制；二是親戚朋友都說，女孩子太胖不好，將來結婚穿婚紗不好…… 而且，公司同事有些也會在背後議論，說我這麼胖還天天樂呵呵的，而且居然有男朋 友……說這些話時剛好被我聽到了，真的很氣憤！
芳芳告訴你，瘦水腫型肥胖應該這樣吃！
早餐：豐盛
早餐可以吃得豐盛些，除正常早餐外，減肥時想過過嘴癮，吃一些餅乾、糖等小零食 都可以少量進食。一般早餐是2片全麥麪包+1份蔬菜+2個水果。蔬菜最好是水煮的，加 上自己喜歡的作料。
上午的時候中途會喝一些蜂蜜水，這樣既可以清腸又能緩解飢餓。
午餐：素食
減肥期間午餐我基本戒掉葷食了，只吃素菜，就在公司的食堂吃。午餐一般是1份蔬菜 、+半碗米飯，如果是麪條，一般吃2/3碗。
晚餐：沙拉
晚餐很重要，一定要特別注意，關鍵詞——少碳水化合物，少油，少重口味食物。盡 量提前晚餐時間，最好6點前吃完。然後7點半之後最好不要再進食了。晚上餓的話， 可以喝1杯酸奶。
晚餐食用蔬菜沙拉剛開始可能會很餓，可以選擇吃一些水煮菜，加1小碗雜糧粥，或是 1個紫薯。
有些人吃沙拉喜歡放很多沙拉醬，其實這樣還不如不吃，沙拉醬熱量超高。
我這這樣吃的！我在超市買那種袋裝的什錦蔬菜沙拉，然後放一些胡椒、鹽、少量沙 拉醬（我買的是丘比的脂肪減半型）。純吃菜的滋味真的不好受，總覺得自己是一隻 羊……但是想想減肥之後可以去商場隨便試穿S號的衣服，忍了！
茶飲
減肥期間一直堅持飲用烏龍茶，個人覺得效果很不錯，消脂效果超好。
芳芳告訴你，減贅肉、瘦麒麟臂這樣做效果最好！
1、好習慣：因爲長期坐着，導致腰腹贅肉也不少，所以減肥期間我會每小時離開座位做 一些拉伸動作或者是起身接水等等。
2、瘦麒麟臂小動作：舉小啞鈴對瘦麒麟臂非常有效。我以前胳膊很粗，也很難減，現在 已經很細了。具體方法就是雙臂與雙肩齊平，舉小啞鈴50次。我也會在公司練習，同 事也會看到，不過沒關係，我不在乎別人看，反正是趁去接水，上廁所等休息時間做 ，也不會影響工作。一般做1次需要堅持3分鐘。
3、餐後站立：午餐和晚餐後我都會站立20分鐘到半小時左右。
4、上下班快走：我家離公司很近，所以上下班我會快走30-40分鐘。快走很有效，我開 始減肥第1個月沒有控制飲食，單純快走就瘦了8斤。也可能是那時基數比較大，比較 容易減。
5、睡覺瘦腿運動：睡前會做一些簡單的瑜伽動作，一般做15分鐘左右。還有就是躺在牀 上做1組空中蹬車輪的動作。
