【導讀】：夏季裸露在外的手臂是瘦身的重點部位，瘦臂方法有很多,那怎樣纔可以有效瘦臂呢？我們一起來看看如何讓手臂變細，怎樣才能真正的減掉粗手臂吧。
擡高手臂練習。這個練習是隨時隨地都可以進行的，也不用刻意去練習。將自己的雙臂緩緩升高，慢慢高過頭頂然後慢慢放下。就這樣一個過程，你會發覺自己的手臂肌肉變的特別緊，多次練習手臂就自然會變細了。
雙臂來回擺動練習。雙臂往前甚至，然後兩隻手握在一起，左右的擺動，身體保持不動，這種練習方法會讓雙臂肌肉變得特別緊緻。
拜佛推手臂。很簡單的一個動作，既能夠讓手臂變細，還能有着豐胸效果哦。雙手拜佛那般將雙掌緊緊合起來，然後互相用力推。
按摩。每天自己輪流着給自己的雙臂按摩，動作輕一些，每個手臂按摩五分鐘，每天一次。並且在飲食上注意一些，不要吃過多油膩和甜食，堅持鍛鍊，手臂就會變細的。
方法一：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
方法二：手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
方法三：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於 緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
