【導讀】：很多人本身並沒有很多肉，但看起來仍然胖胖的可能就是因爲手臂粗了，手臂的贅肉非常影響視覺效果，所以小編要來教大家如何簡單快速的瘦手臂。
舉啞鈴瘦手臂
舉啞鈴是一種很好的鍛鍊手臂的健身運動，如果只是爲了瘦手臂的初學者選擇0.5—1千克左右的啞鈴就足夠了。首先站直然後雙腳前後交替站立，接着將啞鈴舉過從身體發的兩側舉過頭頂，然後慢慢放下讓胳膊呈90度彎曲，這個動作需要重複20次。
畫圈圈瘦手臂
通過畫圈圈瘦手臂的方法不需要藉助其他的器材，立正站好之後將雙手從側面舉起與肩同高的地方，然後以肩膀爲圓心進行畫圈，順時針和逆時針各畫20圈，在畫圈的過程中手臂一定要注意伸直，這樣才能更好的鍛鍊到手臂肌肉消耗掉多餘的脂肪。
跳繩瘦手臂
跳繩是一項很好的有氧運動，跳繩的時候手臂需要不停的揮動，這樣可以充分帶動手臂肌肉的運動，跳繩瘦手臂的方式也很簡單，並且可以自己把握運動的節奏，不過每次跳繩的時間要維持在兩分鐘以上，並且手臂轉圈的幅度越大越好。
平板支撐瘦手臂
可能很多人害怕做平板支撐會讓手臂變粗，但其實是不會的，並且還具有瘦手臂的效果，在進行平板支撐的時候手臂的肌肉處於緊繃的狀態，如果長期堅持的話手臂上的肌肉就會變得緊實，這對於肉比較鬆弛的手臂來說是一項非常好的細臂方式。
淋浴按摩瘦手臂
在每天洗澡的時候可以將水溫稍微調高一點，然後沖洗自己的手臂，這樣有利於促進手臂血液和淋巴的循環，並且在沖洗之後還可以對手臂進行按摩，有助於燃燒手臂上的脂肪。除了用熱水沖洗手臂之外，冷熱水的交替刺激效果也不錯，只不過這種方式比較麻煩而且不適合天氣冷的時候。
