【導讀】：冬季雖然可以把手臂遮起來，但你晚上睡覺看着自己粗壯的手臂不難過嗎？還是趕緊趁夏季沒來之前，立馬甩掉蝴蝶袖吧！
NO.1毛巾瘦手臂法
入門道具：一條小毛巾
練習場地：家裏或者上班剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。
先在家裏練。等到動作都熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在辦公的工作休息時間練習。
基本動作如下：
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2.將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3.這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4.堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
小編提醒：這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
NO.2礦泉水瘦手臂法
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：辦公室
基本動作如下：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。 妙方點評 道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.3畫圓瘦手臂法
入門道具：無需
練習場地：辦公室
基本動作如下：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
NO.4擴胸瘦手臂法
入門道具：無需
練習場地：辦公室
基本動作如下：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
