【導讀】：蝴蝶臂這個名字聽起來很美，但其實很多女生並不想有擁有，因爲蝴蝶臂其實就是手臂上的贅肉，那麼下面就和小編一起來看看我們應該怎麼消除胡蝴蝶臂吧。
跳繩對於消除蝴蝶臂是具有一定作用的，因爲在跳繩的過程中手臂也要跟隨運動，所以可以幫助燃燒手臂的脂肪，如果單純想要瘦手臂的話只做甩手臂的動作也是可以的。
跳繩的確是可以起到瘦手臂的作用，因爲跳繩的時候我們需要動用手臂的力量才能把繩子甩起來，這樣就可以燃燒掉手臂多餘的脂肪，從而使手臂變得纖細。跳繩的時候不應該一開始就給自己定很高的目標，這樣會打擊自己的自信心。比如說可以第一天的時候跳五十下，第二天的時候跳一百下，這樣效果也會更加的明顯。
跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳並跳、雙腳空中前後與左右分跳等多種方法。跳時，擺繩與踏躍動作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可後。用長繩可兩人同時搖動、集體輪流跳或同時跳。跳躍時還可按不同情況編排各種動作花樣，也可用節奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。在這些過程中，手臂得到很好的運動，也可以輕鬆減掉贅肉。
1、牆上俯臥撐
我們站在距離牆面一米的位置，身體處於前傾的狀態，雙手必須要朝着前方伸直，掌心和牆壁緊緊的貼合在一起，達到支撐上半身重量的效果，雙腳需要與肩膀處於同等的寬度，我們一定要注意身體，雖然說保持前傾，但是必須要呈現一條直線，此時我們可以感覺到小腿的肌肉呈現出緊緻的一個狀態。
2、地面俯臥撐
我們可以選擇跪在地上的姿勢，腳背必須要朝下，身體依然處於前傾的狀態，雙手伸直達到支撐地面的效果。我們的頭部，腰部，臀部都需要保持一條直線，呼氣的時候讓胸部逐漸和地面靠近，這一個動作也能夠有效的鍛鍊到腰部，臀部，如果我們可以每天堅持這一個動作，很快就可以擺脫蝴蝶臂。
3、舉啞鈴
舉啞鈴，這種運動的方法其實並不是很激烈，但是能夠達到快速瘦手臂的效果，另外也能夠讓我們的肌肉得到鍛鍊。
4、跳繩
女性朋友可能會擔心啞鈴的鍛鍊方法會讓自己生長出肌肉，那麼我們也可以選擇跳繩，跳繩這一種運動本身就傾向於女性化，而且也具有一定的趣味，在鍛鍊的過程中可以讓身體的靈活度得到提升，快速的消除臂膀上的贅肉。
1、擀麪條、揉麪團、洗衣服等手臂用力的家務活動
多做這些活動有利於收緊雙臂的肌肉。
2、抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處
抱着孩子“舉高高”，高舉手臂拉窗簾，常常伸直手臂取高處的東西，這些行爲也能對我們的手臂進行鍛鍊。
3、拎着東西走路
手上拎着有些重量的東西走上半個小時，消耗的熱量也是相當可觀的。
4、每天搬搬盆栽
每天搬動盆栽，不停地變化位置，雖然有點折騰，但是可以保證每天都有不一樣的感官，重要的是還能鍛鍊手部肌肉，但是要注意搬的時候要慢，慢慢地彎曲手臂、慢慢地擡高，再慢慢地放下。
