【導讀】:眼看着快要步入露肉季,又是背心、短褲出動的時候。冬天吃太多長肉了?天氣太冷,整個冬季零運動量?就趁現在還來得及,立即減走小肚腩吧!
本站原創文章 禁止轉載
眼看着快要步入露肉季,又是背心、短褲出動的時候。冬天吃太多長肉了?天氣太冷,整個冬季零運動量?就趁現在還來得及,立即減走小肚腩吧!
像小編一樣討厭流汗,又有點懶的女生看過來!一起向日本女生偷師,學習一下不用流太多汗,而且可重點減腩的簡單動作啦!
這個動作適合在牀上/ 瑜伽墊上做,要注意如果在硬地板上做的話有可能會受傷喔。
首先平躺在地上,背貼地,雙臂則舒適地放置在身體兩旁即可。然後輕輕彎曲膝蓋擡腿,將膝蓋擡至胸部對上的位置停留2秒,再回復平躺姿勢。
做這個動作時,會感覺到肚部緊緊地收縮。每10次爲一組,只要堅持每天做3組,一週後就能看得見成果!
如果這個動作對你來說太輕易的話,可以嘗試以下兩個進階版動作,能得到更顯着的成效。
1. 改變手的位置
把雙手輕輕附着到腦後,這次連頭部也要離開地板,將全身的存量集中於肚部。同樣以剛纔介紹的方式做3組。
2. 利用球
膝蓋彎曲後,可在大腿與小腿間緊緊夾着球,過程中不要讓球掉落。這樣除了可減小肚腩外,同時亦可訓練腿部肌肉。
趕緊由今天開始,每天堅持做這套動作,快快趕走肉肉的小肚腩,迎接清爽的春夏天吧!