【導讀】：還不知道什麼方法可以減肚子嗎？今天小編就一次性爲你介紹12個，再不跟着做就別怪你的小肚腩了。
坐有坐姿
當開車時、坐着時或者僅僅是排號時，想象椅子後邊有口香糖或者噴漆還未乾，這樣你就不會過度後傾。保持肩胛骨向後收緊，收腹挺胸。
深呼吸，趕走壓力
保持身體放鬆，因爲壓力能夠增加皮質醇的水平，皮質醇會刺激腹部積累脂肪。爲了降低皮質醇的水平，花5到10分鐘的時間爲自己減壓：慢慢的吸氣、呼氣，放空大腦。繼續深呼氣，呼氣時重複說“1”。（如果走神的話，就把精力集中放在“1”上）。練習5到10分鐘，每天1到2次。
利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿擡到胸前，然後放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動。如果想增加難度，擡腿時，保持腿部伸直。
每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙鬆糕中加入一勺橄欖油（含單不飽和脂肪酸）。鬆糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個中等大小的熟西紅柿，切片。可選：添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
反向卷腹運動
雙手不要放在身體兩側，因爲放在兩側會禁不住的爲腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調動更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置於頭上，抓住一個較重的傢俱或導軌。雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。擡腿時呼氣，放下時吸氣。
改變飢餓模式
還記得上次雖然吃了一大堆過節剩下的甜點、肉類，但第二天還是感覺餓得日子嗎？這是因爲長時間吃的過多，比如在節假日時，胃部的牽張感受器（向大腦傳遞吃飽的信號）敏感性降低。暴飲暴食後，應該多吃點健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物，比如水果、蔬菜和全麥食品等。這些食物能夠滿足牽張感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
讓葡萄柚陪你開始美好的一天
多備點這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質能夠減緩消化的進行。所以，在短時間內你不會感覺飢餓。而且，半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時，應該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。
散步的時候八一八
與朋友閒聊時不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會邊散步。如果你的同伴喜歡運動的話，你很可能會燃燒近104%的脂肪。每週找個時間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。
彈力運動
雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置於頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀幹部位快速運動，做的越快越好。腳後跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然後慢慢地回到原位。每30分鐘重複8次，每週做5到6次。
改變吃飯習慣
賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。
抽時間做有氧運動
美國杜克大學研究發現，如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動是最有效的方式。研究發現，實際上，有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結合多燃燒67%的卡路里。
吃黑巧克力
黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助於幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑 （含量是牛奶巧克力中的3倍），預防血小板凝結、疏通動脈血管。丹麥一項研究結果表明，它能通過維持飽腹感來減輕體重。要選擇可可超過70%及以上的巧克力。
