【導讀】：年紀輕輕就背上了“小腹婆”的稱號，還怎麼任性秀身材？不少MM都有腰粗肚子大的煩惱，看到別人纖細的小蠻腰真的是羨慕不已，究竟怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？
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年紀輕輕就背上了“小腹婆”的稱號，還怎麼任性秀身材？不少MM都有腰粗肚子大的煩惱，看到別人纖細的小蠻腰真的是羨慕不已，究竟怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？下面就跟大家分享一些瘦腰腹的好方法。
【日常篇】
細嚼慢嚥
爲了能更好的消化和吸收，儘量減緩進食速度，讓食物能夠得到充分的咀嚼，增添飽腹感的同時，可以幫助你有效的控制飲食，還能減少腰腹部贅肉的堆積。
避免久坐
久坐不僅容易導致大肥臀的產生，還容易導致小凸肚和水桶腰。建議久坐族們每隔一個小時就起身稍微活動一下，做一些簡單的拉伸運動，舒展一下身體。
養成吸腹的好習慣
平時注意養成吸腹的習慣，可以有效鍛鍊腰腹部肌肉，尤其是針對久坐族來說，還可以避免久坐大肥腰的產生。
多喝水
便祕，排毒不暢也是導致小肚腩的一個重要原因，健康排毒最有效的方法就是多喝水。多喝水能有效促進腸胃蠕動，排出體內多餘廢物，減少腹部贅肉堆積。
【飲食篇】
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，不僅有很強的飽腹感，還能有效促進腸道吸收，緩解便祕，減少脂肪堆積。橙色水果和蔬菜減肥效果更加哦！
愛上喝茶
綠茶中的兒茶素能有幫助有效控制體重，減少腰間贅肉的堆積。平時有喝飲料習慣的MM們不妨將甜膩的飲品替換成清爽的茶，提神還助瘦。
多吃魚肉和蛋類
魚肉和蛋類中的蛋白質會讓你更有飽腹感，還能爲身體及時補充能量。不少人在減肥中忽視蛋白質的攝取，最終會變得面黃肌瘦，建議平時飲食注意均衡蛋白質的攝取。
【運動篇】
第一組
第二組
第三組
第四組
