【導讀】：對於長期伏案工作的上班女性來說，肚子上那團肉讓人困擾不已，那就抓緊時間做減肚子運動，下面簡單的2式瑜伽動作就能幫你甩掉肚子贅肉呢。
午飯吃得不是特別多，爲什麼肚子這麼能長肉呢？導致肚子長肉的一大原因，就是 頻繁的應酬吃喝。晚飯到很晚了，酒精和高熱量食物應接不暇，爲肚子那團肥肉供 應着源源不斷的能量。
看着自己慢慢隆起的肚子，一度中斷的減肥計劃也不得不再度復活。下班後跑去健 身室或者聯繫瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中，難以堅持逐漸疏忽了。 按照定下的計劃，每天特地抽時間做運動，真不是一件容易的事情。
因此，在家中也能做的減肚子運動變得備受關注。在熟悉的空間裏也能輕易進行的 家居瑜伽，下面給大家來介紹一下。
減肚子的瑜伽
突出的肚子，有大腹便便這樣的說法，不妨斷章取義地理解爲肚子中藏了好多便便 。事實上便祕的人當中不少瘦人，唯獨肚子特別突出。運動時氣聚丹田，活用結實 的下半身，能達到強化腹部肌肉的效果。
1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；
2. 用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近；
3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸；
4. 把1到3的步驟重複3到5次，最後整理好呼吸結束。
L 字形盆骨提拉
.躺下，腿部往上擡，儘量與人體成直角；
2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止；
3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重複此動作，速度較慢時效果最好。
瘦肚子的菜單
決心減掉肚子的肉，那麼就要有計劃地飲食，注意熱量和營養的攝取。
我們的身體裏，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣 、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發各種成人病。因此，要注 意選取能減少體內活性氧的菜單。
過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐，還會提高 心血管疾病的風險。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。
多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀 優美的腰部曲線。
