【導讀】：哪個女人不想擁有平坦的腹部和性感的美腿，那麼有什麼方法可以同時瘦腿和瘦腰嗎？當然，本期小編爲你介紹4個動作，簡單又不激烈，每天做2組，20天就能打造出性感S身材。
動作一
1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體的兩側，屈膝；
2、小腿和大腿呈90度，然後左右依次慢慢的用腳尖觸碰地面；
3、一隻腳在觸地的過程中，另外的一條腿始終保持屈膝的狀態，千萬不能放下來；
4、左右如此重複20次。
小提示：這個動作主要鍛鍊的是下腹部和大腿的肌肉，貌似看起來很簡單，其實做起來還是有點累的。
很多女生犯的錯誤就是腳尖點地的時候，另外一條腿也會跟着放下來，NO ，這是大忌哦！
動作二
1、仰臥在墊子上，慢慢用手掌和腳跟撐地，手臂打直，身體在同時直線上；
2、背部打直，不要塌腰，做上下擡腿動作，擡起的過程中，腿部要始終保持筆直的狀態，擡到與地面呈90度爲止；
4、左右腿各擡20次。
小提示：這個動作主要還是要注意腰部，不能塌腰；整個身體是處於極度收緊的狀態，而且手臂也不能彎曲。
動作三
1、雙手握住啞鈴，腳尖點地，背部打直，有點類似於平板支撐的動作；
2、眼睛看向地面，做向上擡腿的動作，還是那句話，腰部絕對不能塌下來；
3、左右腿各擡20次。
小提示：這個動作的關鍵在於，利用腰部力量維持身體平衡，擡腿過程中始終都是大腿帶動小腿向上擡起。
動作四
1、仰臥在墊子上，屈膝，雙手抱頭放在腦後，呼氣吸氣；
2、上半身微微擡起，然後做左右仰臥起的動作；
3、上半身儘量的斜向上擡起，並且用手無觸碰小腿；
4、左右兩邊各做20次。
小提示：這個動作真的超級累的，關鍵還是要動作準確，很多MM會做成仰臥起坐的動作，NO，是仰臥起，而且每一次的用手觸碰小腿的過程，你都會感覺腰部側面的肌肉在被收緊。
