【導讀】：本期小編爲你介紹的這組減肚子動作，非常適合在家練習，不僅能達到顯著的瘦肚子效果，而且還有翹臀和瘦腿的效果哦！堅持練一個月，就能看到小蠻腰！加油吧！
動作一
step1、仰臥在墊子上，雙腿擡起併攏，雙手自然的放在身體兩側；
step2、頭部擡離地面，用腹部維持身體平衡，腿部做上下擡腿動作，手臂做左右畫圈動作；
step3、如此重複20次。
動過二
step1、仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側，屈膝，擡起右腿，直到與地面呈60度爲止；
step2、呼氣，利用腹部的力量將臀部擡離地面，擡的越高減肚子效果越高，腿部始終保持伸直的狀態；
step3、吸氣，再將臀部放下；
step4、左右腿各做20次。
動作三
step1、仰臥在墊子上，屈膝，雙手自然的放在身體兩側；
step2、呼氣，用力的擡起雙腿，完後頭部後面伸直，腿部打直，吸氣；再做仰臥起坐動作；
step3、雙腳着地之後，雙手向上伸直；
step4、如此重複20次。
動作四
step1、仰臥在墊子上，雙手往左右伸直，雙腿打開，屈膝，腳掌着地；
step2、呼氣，用腹部力量將臀部擡離地面，直到身體在一條直線上；
step3、維持動作2秒鐘，吸氣，再將臀部放下；
step4、如此重複20次。
