【導讀】：別以爲只有胖MM纔有小肚腩的煩惱，瘦子也容易長小肚子哦！那麼怎麼減腰腹部贅肉最快最有效呢？下面跟大家分享一下瘦腰和肚子的好方法。
爲什麼瘦子也容易有小肚腩？
1.久坐贅肉堆積
懶人越來越多，尤其是上班族，每天久坐不動，肚子更容易堆積贅肉。
2.壓力大
面對工作壓力生活壓力，很多人會選擇夜食來緩解壓力，吃的過多過飽，攝入的熱量自然多，小肚子凸起也是必然的。
3.錯誤的姿態
坐着的時候是不是不由自主的彎腰駝背？睡姿不正確也很容易導致腹部長贅肉。
4.排便不暢
長期有便祕困擾的MM們是最容易長小肚子的，腸道堆積了太多的毒素，宿便堆積，久而久之就容易形成大肚子。
減腰腹部贅肉最有效的運動
1、仰臥起坐
Step1.躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部擡起預備。
Step2.腹部收緊，上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。
2、剪刀腳
Step1.躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳擡高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
Step2.換左腳擡高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部
3、上下擡腿
Step1.躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。
Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，纔可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
5、伏地挺身
Step1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
Step2.雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，
此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
6、背部伸展趴姿
雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直並以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。
