【導讀】：每一年過年過節都太放肆，穿上牛仔褲看到腰間肉溢出來的瞬間，真的只想罵髒話！所以今年，決定不再重蹈覆轍，從現在就開始努力，以後大家看到我都只能大喊“腰瘦”啊！
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每一年過年過節都太放肆，穿上牛仔褲看到腰間肉溢出來的瞬間，真的只想罵髒話！所以今年，決定不再重蹈覆轍，從現在就開始努力，以後大家看到我都只能大喊「腰瘦」啊！
動作一：左右搖擺
首先擺出超人強壯的姿勢，手臂要呈九十度喔！接着就如上圖，先左邊扭三下，再換右邊扭三下，共做10組！
動作二：短手臂不倒翁
將手臂如上圖折起後，水平的放在胸前，雙腳與肩同寬，分別向左右彎腰，記住，必須要彎到直到彎不下去的角度，再換邊喔～共做15組！
動作三：側腰殭屍
想像自己是屍速列車的殭屍，只是不需要去咬人（笑）如上圖，腳一樣保持與肩同寬，側腰後分別將手向上下伸展，做完左邊換右邊，一樣要做15組喔~
動作四：慢版左右爲難
這個動作的精隨在於「利用腰力將臀部擡高」！雙手水平張開後，擺動你的腰，提高左臀再換右臀，共做20組~
動作五：快版左右爲難
跟上一個動作一樣，但是請把自己想像成在挑戰《一週偶像》的兩倍速舞蹈，加快速度，一樣做20組~
動作六：辣妹擺臀
先讓小編笑一下這個圖，哈！這個動作就是在各大西洋歌曲MV常看見的辣妹擡臀，身體前傾，雙手撐住膝蓋後，將腰如上圖上下上下的抖動，共做20組喔~
動作七：快版辣妹擺臀
跟上圖一樣的動作，但要挑戰2倍速！！加快就對了，一樣是做20組喔~
動作八：屁股畫圈
最後，請以「企鵝姿」站好，雙手自然擺在兩側，接着利用腰力去帶動屁股，做屁股畫圓運動，一樣必須要做20組喔！
小編自己做完的感想是，實在是超級燃脂的！！！怕太累，做一天就放棄的人，建議可以先挑4個動作，再慢慢的往上加到做完八個動作，讓我們一起迎接「腰瘦」的稱讚吧！！！
