【導讀】：每個人在日常生活中都會使用核心肌羣，它也是身體維持平衡的根源。今天愛秀美小編就來跟大家分享3招瑜珈動作，讓你身體核心的力量更好更穩定。
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隨時隨地「收小腹」，是練核心的開始！每個人在日常生活中都會使用核心肌羣，它也是身體維持平衡的根源。任何運動都得借重核心，它是各種訓練的基礎，唯有保持身體穩定，纔能有效鍛鍊不同部位。今天本站小編就來跟大家分享3招瑜珈動作，讓你身體核心的力量更好更穩定。
第一招 船式
Step1來到瑜珈墊上方 把身體重心放在中間
Step2輕輕將雙手放在身體兩側 肚子收 臀部夾緊 背部打直 膝蓋彎曲
Step3吸氣吐氣時把雙腳微微擡高 跟胸口一樣高的位置
Step4再慢慢的把雙手打直 停留在這個位置
Step5如果你可以 把自己的強度往上拉 可嘗試把膝蓋伸直Hold住 停留大概5-10秒後回到中間休息
貼心提醒
這個動作除了練核心效果很好之外 練大腿的力量 效果也很好
第二招 弓箭式
Step1首先左腳膝蓋彎曲（注意：膝蓋跟腳踝的位置一定是要一直線哦）右腳儘量往後延伸 呈弓箭步
Step2身體重心回到中間後 吸氣吐氣 把右手往後延伸 停留 吸氣吐氣一樣停留在這個位置 用你身體核心的穩定力量讓身體繼續往後 停留5到10秒 再慢慢回到中間 休息後 換邊練習
第三招 跪姿扭轉式
Step1 首先左腳膝蓋彎曲（注意：膝蓋跟腳踝的位置一定是要一直線哦）右腳儘量往後延伸 呈弓箭步
Step2 右手伸直撐在地板上 輕輕的將右腳膝蓋彎曲
Step3 左手往後拉 去摸你的右腳腳踝或腳尖
Step4深深吸氣吐氣 慢慢把身體做扭轉 感覺到你的身體穩定核心穩定 眼睛看向後方 然後停留在這個位置
Step5如果做不到沒關係 把你的手放在大腿後側 做身體扭轉5秒-10秒後 再回來 記得換邊練習
貼心提醒
一段時間之後 你會發現身體核心穩定度會慢慢越來越好
