【導讀】：不論男女， 當健身成爲一種習慣之後，身材也會變得越來越好了，腹肌馬甲線就是檢驗好身材的標準，腹肌也是不難練出來的。
其實最好的動作就是仰臥起坐，也就是不斷地刺激腹部的肌肉，前提是要減脂，很多的脂肪是不會出現肌肉，還是需要很好的減脂之後進行虐腹。
1、8塊肌腹其實是少數，很多人只有7塊、6塊或更少，這個和訓練沒有任何關係，這個是基因決定的，它是一種表現型態，就比如有的人是雙眼皮，有的人單眼皮是一樣的。
2、腹肌是核心肌肉重要的組成部分，而核心肌羣的主要功能是在維持身體穩定，並且協助力量轉移，提升打球、跑步等全身性動作的能力。
3、切記，想要出腹肌，必要先減脂。減脂和增肌相結合才能達到最好效果。
4、雙腿保持一拳距離，不要外展、不要內扣。脖子不要過分用力，下顎微收，腰部不要離開地面。雙手如果不摸膝蓋，也可以輕輕放在耳後，不要在頭後交叉，給頸椎造成壓力。
腹肌是很多人的理想形態，其實也是健康的標誌，很多人的身形比較的好，離不開長久的堅持鍛鍊，而堅持健身之後身體會出現很大的變化。
1、仰臥擡腿（20個）
2、基礎卷腹（50個）
3、並掌穿梭（50個）
4、交替手觸腳踝（60個）
5、手肘碰膝（30個）
6、空中蹬車卷腹（30個）
7、剪刀腿（40個）
8、平板支撐（20 秒）
平板支撐一般都堅持不了多久就不形了，爲了更佳的效果，在竭力的時候不要放棄動作休息，可以把身體形成一個倒V字形，停頓10秒，這樣休息的同時腹肌保持繃緊狀態，然後繼續支撐。鍛鍊過程中身體下降的時候速度一定要緩慢，要讓腹部肌肉拉扯，一直保持運動狀態才能效果更好。
其實是不會影響，在生長的過程中，腹部的肌肉和長高是沒有關係的，影響長高的是蹦跳的運動，腹肌的運動只是鍛鍊肌肉，而不是身體的長高因素。
1、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
2、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
3、如果想長高建議你平時適當多吃富含鈣質的食物，堅持運動，保證足夠的睡眠時間。
4、練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。
