【導讀】：睡前瑜伽有各方面的優點，不僅疏通血液，排毒養顏，平時睡眠質量不好的女生也可以來一套睡前瑜伽，有利於第二天排便，更能助睡眠。
第一式
坐在牀上，挺直腰背，將兩腿交叉盤坐，用你的左手伏在牀上，右手擡起來，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在牀上，將雙手也按在牀上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內合攏，下壓你的兩個膝蓋，你會感到大腿內側痠痛，這時韌帶不經常鍛鍊的自然反應，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式
坐在牀上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時，你會覺得腰部挺不直，還是儘量打直，下壓作萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛鍊的人會覺得這套動作很辛苦，長期下來就適應了。
第五式
在接着第三式動作時，將停留在半空的頭部，進一步下壓，用你的上半身貼近牀的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。
第六式
用膝蓋跪在牀上，將雙掌放在牀上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的極限，然後下壓上半身，身體有種拉伸的感覺，將臀部有力的撅起來，收緊小腹，這套動作有利於次日的排毒。
第七式
接着剛纔的動作，將雙手收回，反向的合掌，保持下半身還是和牀貼近，把雙手慢慢的向上舉起來，舉得儘量和地面垂直起來了，覺得很困難的還是不要勉強，做到你的極限即可。
第八式
睡前瑜伽的收尾動作一，將兩腿交叉，坐直，左手放在右腿側，右手自然放在後方，將身體慢慢的向右轉，像擰麻花一樣，腰部贅肉受到了壓力。
第九式
睡前瑜伽的收尾動作二，腳步還是上一步的姿勢，將你的左手藏進右腿縫隙處，右手扳住你的左腰，也是擰麻花的道理，但這個動作更難點，更有利於身體的鍛鍊。
