睡前六個簡單運動有助睡眠

【導讀】：失眠是很多人的通病，並且要解決的辦法也很模糊，今天給大家介紹的這六個方法，可以有效幫助患者進入睡眠。

1、提臀運動 將身體平躺在牀上，豎起膝蓋，深呼氣，吸氣的時候將腰部擡起，吐氣的時候放下腰部回到牀上。這個動作不僅可以鍛鍊臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，還可以調整骨盆的位置。連續做5-10次即可。

2、腹部運動 平躺下來，雙手伸向前方並屈膝，深呼吸，吸氣時上半身以及腳部向上擡高，呼氣時上身和腳部回到原位。這一動作可以鍛鍊腹部的肌肉，連續做5-10次。

3、蹬單車運動 平躺在牀上，雙腳做蹬自行車動作。單腳伸直時吐氣，收回時吸氣，反覆做此動作可以鍛鍊腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。連續做10次。

4、扭腰蹬單車運動 在“蹬單車運動”的基礎上加上扭腰的動作。雙手放在頭上方平躺，雙腳在做騎自行車狀時，將上身轉向屈膝的一側。腳部運動方式和呼吸方法同“蹬自行車運動”一樣。此動作可鍛鍊腰部的肌肉和筋腱。連續做5-10回。
5、鼯鼠運動 像鼯鼠在樹枝間飛翔一樣張開雙手和雙腳成“大”字形趴在牀上。將雙手雙腳向上擡起，擡起時吸氣，呼氣3回後將雙手雙腳放回原位。這個動作做3組即可。可鍛鍊脊背以及整個背部的肌肉。
6、趴趴運動 在牀上做嬰兒爬行姿勢。然後手掌放在牀上撐起上身，保持姿勢吸氣再呼氣，之後讓身體回到原位。反覆做可使手腕上的肌肉緊緻，做5-10回。