【導讀】：很多女生都有小腹凸出的問題，這都是因爲不良的生活習慣，導致胃功能紊亂而引起的，那麼如何才能瘦小腹呢？小編爲你帶來facebook上最火的四個動作，在家做，每天10分鐘就能練出平坦小腹
動作一
step1：用臀部着地，挺直背部，雙腿併攏，擡起離開地面，身體呈V字型坐在墊子上；
step2、雙手各握住一個啞鈴，曲肘，放在胸前；
step3、呼氣，慢慢的向上伸直手臂，感覺腹部在收緊，用臀部和腹部的力量維持身體平衡。吸氣，放下；
step4、如此重複20次。
動作點：儘量用腰部力量維持身體平衡，你會明顯的感覺到腹部肌肉在被收緊，這樣鍛鍊腹部的效果就會加倍哦！
動作二
step1、仰臥在墊子上，雙腿打開與肩同寬，屈膝呈120度左右；
step2、雙手各握住一個啞鈴，伸直放在頭部後面；
step3、呼氣，利用腹部的力量擡起上半身，做仰臥起坐動作，握住啞鈴的手臂也同時擡起；
step3、起身後，手臂做左右轉體動作，吸氣，再慢慢躺下來；
step4、如此重複20次。
動作要點：擡起上半身的時候，儘可能使使用腹部的力量，不要藉助於手臂的力量，妹紙們一定要切記。
動作三
step1、俯臥在墊子上，雙腿打開，用腳尖觸地；雙手各握住一個啞鈴，往前伸直；
step2、呼氣，利用腰部力量將上半身慢慢擡起（儘量擡高），同時握住啞鈴的手臂做左右伸展動作；
step3、吸氣，慢慢將身體放下，下半身保持不動；
step4、重複動作20次。
動作要點：最大限度的擡起自己的上半身，感覺腰部側面和後面肌肉在被拉緊，再者，不要借用手臂力量哦！
動作四
step1、用手掌和膝蓋支撐身體，跪趴在墊子上；
step2、在你右小腿和大腿之間，放一個啞鈴，用緊緊夾住；
step3、呼氣，做上下擡腿動作，背部打直，上半身保持不動；
step4、左右各重複20次。
動作要點：背部不能彎曲，始終保持筆直的狀態，收緊腹部，你才能保證身體平衡哦！
