睡前一個動作出8塊腹肌 怎樣才能快速鍛鍊腹肌

【導讀】：很多人都喜歡漂亮的腹肌，也是一種健康的象徵，不過對於大多數的人來說，最好的還是選擇每天堅持鍛鍊，腹肌就會很快的顯現出來了，一起來看看吧！

睡前一個動作出8塊腹肌

平板就是很好的方法，也是能很快的鍛煉出肌肉，平板支撐這個動作也是在任何地方都可以完成， 手肘放在肩膀下方，雙腿向後伸直，腳尖點地，一定要保持背部挺直。

睡前的動作還是需要比較溫柔的，不會直接影響睡眠的問題，仰臥起坐是比較基礎的動作。只要你每天都練，想要八塊腹肌就不是天方夜譚。但是對於女生來說，想要腹肌明顯也並不是什麼容易的事情，但是卻能夠讓你的腹部變得非常緊緻。

怎樣才能快速鍛鍊腹肌

只要是刺激到腹肌的運動還是應該堅持做的，常見的就是直接選擇仰臥的方式，仰臥舉腿。將身體平躺,舉起雙腿,再緩慢放下,每次20個以上,每週三次,堅持下去。

手腳合併的運動方式，長期的堅持纔會有很好的效果，也是比較明顯的，平躺。兩腿叉開一定角度，伸直，兩腳交替舉起與地面接近垂直，並同時用一隻手（與舉起的腳左右相反）碰到腳尖。

飲食上面是一定要注意的，也是需要控制每日的攝入，脫脂牛奶250毫升，水果沙拉適量，全麥麪包兩片，五成熟煎蛋兩個。