【導讀】：馬甲線簡直太性感了！平坦小腹的誘惑力就是這麼大！姑娘們，拼不過大胸，咱們就拼蠻腰。那麼怎麼才能練成這無敵馬甲線呢？
馬甲線簡直太性感了！平坦小腹的誘惑力就是這麼大！姑娘們，拼不過大胸，咱們就拼蠻腰。那麼怎麼才能練成這無敵馬甲線呢？
馬甲線多久能練成？
一般掌握好方法的話，一個月就可以初現雛形。肚子上贅肉多的MM多久要加把力了，先減脂後增肌，大概2-3個月也是可以練出馬甲線的。
馬甲線怎麼練？
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%纔有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉羣參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。
飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。飲食方面各位自行把握，運動方面的話，小編跟大家推薦一組有效的馬甲線運動。
8分鐘馬甲線訓練計劃
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
圖上紅色部分表示能夠鍛鍊到的肌肉，你想練哪塊肌肉一目瞭然。每個動作25-30次，休息30秒。想要擁有性感馬甲線，話不多說，練起來！
