【導讀】：如今好身材的標誌都是什麼馬甲線，人魚線了，但是女生馬甲線怎麼練呢？下面小編跟大家分享幾個有效鍛鍊馬甲線的運動，讓你在家就能練出馬甲線來，還等什麼？
在家練馬甲線
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢：雙手撐地，雙腳併攏。
2、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。
4、坐在凳子在上，身體後仰，雙手交替拍腳。
5、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。
6、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙腳交替上下襬動。
7、坐姿，雙腳併攏騰空，左右交替擺動。
8、坐着雙腳自然落地，雙手撐在凳子邊緣，雙腳並起，騰空起。
9、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙腳交替登車。
如何練出馬甲線
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要爲鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或牀面。
五、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
