【導讀】：不是每個女孩鍛鍊減肥就能練出馬甲線的，這是需要毅力和綜合條件相結合才能擁有的。那麼如何打造誘人的馬甲線？下面來看一下。
在新時代，平坦的腹部已不能滿足潮流的要求，而擁有sex的馬甲線是平坦腹部的最高境界。隨着健身房，健身達人的涌現，健身運動成爲人們的心頭好。那麼腹肌怎麼練？怎樣擁有完美的馬甲線？小編教你學4招，擁有誘人馬甲線不再是夢！
平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組，通過這樣的方法是可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉的了，同時我們還可以通過這樣的方法來幫助我們有效的鍛鍊背部的肌肉哦。
負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾，我們大家完全可以通過這樣的方法來保護身體的健康了，對於我們的腹部肌肉來說是很有好處的了，完全可以通過這樣的方法來有效的鍛鍊。
背部伸展
雙腿向上擡起、成90度直角，背部擡高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組，我們可以通過每天這樣做來幫助我們有效的保護背部健康，而且對於我們的腹部肌肉來說也有很強的鍛鍊作用哦。
屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
運動一：仰臥起坐
我們坐仰臥起坐比較是非常的簡單容易操作，也是不受空間、時間限制，而且練習的效果是非常的不錯，我們進行科學的仰臥起坐是可以有的鍛鍊我們的腰部和腹部的肌肉，增進腹部肌肉的彈性，塑造腰腹部肌肉的線條。在所有的體能訓練中，仰臥起坐是塑造和改善人體體態的一個重要環節，又因其可操作性強、不受場地限制，仰臥起坐受到了很多人的歡迎。很多朋友在做仰臥起坐的時候，都會有意無意的把腿伸直，其實這也是不可取的。直腿仰臥起坐最傷背，在做仰臥起坐的過程中，不僅吃力，還會加重背部負擔，造成背部損傷。
運動二：平板支撐
較之於全民運動“仰臥起坐”，平板支撐的難度是比較的大，是更適合一些有健身基礎的朋友進行，平板支撐也是可以有效的鍛鍊我們的腹肌，尤其是是腹橫肌，是健身界公認的最有效的訓練核心肌羣的方法。平板支撐可有效鍛鍊腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，塑造這幾個部位的線條，同時還能有效維持人體肩胛骨的平衡，也是打造性感馬甲線的最佳方式之一。
