【導讀】：馬甲線現在成爲了好身材的標準，不少人也都開始效仿明星練起了馬甲線，那練馬甲線的最佳時間是幾點？女生多久能練出馬甲線？一起來看看吧！
馬甲線最佳的鍛鍊時間一般在晚飯後一個小時左右最好，而且鍛鍊時間也不宜太長，要20-30分鐘即可。
傍晚17-20點左右。
傍晚17點-20點適宜鍛鍊馬甲線，是因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果馬甲線鍛鍊在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好。
每次鍛鍊20-30分鐘爲好。
鍛鍊時間並不是越多越好的，鍛鍊時間過長會使得肌肉疲勞，而鍛鍊時間過短又對肌肉刺激作用不大，所以要想有好的鍛鍊馬甲線效果，最好是在保證鍛鍊動作正確性的基礎上，堅持鍛鍊20-30分鐘即可。
因人而異，而且還和自身的鍛鍊程度有關。
體型偏胖者
身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。
體型偏瘦者
身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放鬆狀態下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。
跑步是一個全身健身的運動，自然有助於練習出馬甲線，但是跑步並不是針對自己的腹肌鍛鍊，所以效果相比較於專門針對腹肌練習的動作就要差了一下，想要練出馬甲線重點是要讓自己腹部的脂肪減少，還是建議進行專門的腹部訓練，這樣可以在較短時間內達到一定的效果，有助於馬甲線的練成。
在馬甲線的練習過程中跑步是必不可少的，但並不是只要進行跑步練習就可以練出馬甲線，我們首先練習馬甲線可以先慢跑40分鐘到1個小時的時間，隨後可以做一些練習腹部肌肉的動作，比如仰臥起坐一天大約3到5組，每組30個，一週鍛鍊3到5次即可，此外一定要注意練習強度切不可超過自己的身體承受能力，若已經超過自己身體承受能力，不僅練習不出馬甲線，而且還對自己的身體健康造成極大的危害。
