【導讀】：如今沒有一個好身材都不好意思出來秀，對於女性來說好身段的標準是性感馬甲線，加一副大長腿。對於馬甲線是衆多女生夢寐以求的事情。那麼怎麼練馬甲線，小編教你3招練出誘人好身段。
舉球環繞
這是一個輕鬆但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
1、爲避免運動損傷，確保全身各關節已經充分活動開。
2、雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。
3、保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立。
4、向左重複環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個爲一組。
在整個過程中，下半身要保持絕對的穩定，同時儘量在一呼一吸的時間內完成整整一週的後仰旋轉。
超人式
由三個挑戰頸後肌羣的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。
1、臉向下俯臥，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆。
2、雙腳平放，雙臂向上擡起，上半身也同時擡起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次爲一組。
3、讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身擡起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重複10次爲一組。
4、最後，上下半身同時向上擡起，從側面看身體呈現爲U形，保持5秒鐘後復位，重複10次爲一組。
完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。藉此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛鍊效果。
側踢腿
1、首先身體平躺，然後擡起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。
2、此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。
3、然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
練馬甲線誤區
馬甲線是健美瘦身的一個標誌，但是在練出馬甲線的過程中，要注意避免以下幾個誤區。
誤區1：每天都練馬甲線腹肌跟你身體的其他肌肉一樣，需要時間來恢復。因此，當它得到了高強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
誤區2：只做仰臥起坐事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一，還需要配合其他的訓練方法。
誤區3：忽視複合練習如果你只是嚴格地進行馬甲線的孤立練習，那你就犯了一個巨大的錯誤，其實像硬拉、深蹲、過頭推舉這些複合動作是必不可少的。
誤區4：忽視你的飲食如果你只重視腹肌的訓練，而忽視了你的飲食的話，你將永遠看不到性感的馬甲線。
誤區5：把腹部訓練放第一個做 如果你在訓練的過程中過早地使腹肌疲勞的話，在做其他的練習(比如深蹲)時，你就會覺得非常艱難。所以，最好把腹部訓練留到最後做。
