【導讀】：自從袁姍姍帶火馬甲線後，現在的馬甲線已經成了女生好身材的標誌之一。那麼仰臥起坐能練馬甲線嗎？什麼運動能練出馬甲線呢？下面跟大家推薦幾個練馬甲線的運動。
仰臥起坐能練馬甲線嗎？
袁姍姍說她練馬甲線的時候有堅持做仰臥起坐，但是單獨做仰臥起坐能不能練出馬甲線呢？下面來聽聽專家們怎麼說吧。教練喬斯琳·湯普森·魯爾表示，單純只做仰臥起坐不能練出腹肌，甚至每天做500個仰臥起坐也不能讓你實現六塊腹肌的目標。
做仰臥起坐鍛鍊了“外部肌肉”，實際上對斜肌沒有作用，而後者纔是練出馬甲線的關鍵。這意味着，除了仰臥起坐，還要定期進行其他健身活動，否則就別指望着對着鏡子裏的肚子能看出任何效果。
練馬甲線做什麼運動好？
1.平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2.卷腹
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次。
擡腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
低擡腿卷腹，與擡腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離，一組20個。
3.撐跳
每次30個-50個，一天2-4次。
動作要領：首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。 腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。
撐跳是全身性的運動，屬中度運動，可鍛鍊到身體的協調性、耐受性、爆發力。鍛鍊部位:胸、肩、股肌、胳膊。
