【導讀】：馬甲線最近兩年可以說是非常流行了，很多女生健身都是爲了練出一身馬甲線，穿露臍裝特別吸睛，那麼馬甲線是如何練出來的？怎麼練馬甲線最快呢？
袁姍姍以前是全網黑的藝人，但是後來慢慢的很多人對她黑轉粉了，很多人也因爲她經常健身擁有很漂亮的馬甲線喜歡上她，想要擁有更袁姍姍一樣漂亮的馬甲線？簡單幾招就可以get。
1、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是爲了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷）。
2、收緊腹部後，兩腳併攏屈膝擡高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，擡高放下來回做10-12下爲1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛鍊腹部肌力。
馬甲線初級練習步驟3、緊握兩手、前臂放於椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，並讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛鍊手臂、腹部和下半身的肌力。
3、緊握兩手、前臂放於椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，並讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛鍊手臂、腹部和下半身的肌力。
馬甲線初級練習步驟做的過程中不可駝背或把全部力量放於臀部，避免手臂撐着受傷。
提示：做的過程中不可駝背或把全部力量放於臀部，避免手臂撐着受傷。
4、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。
5、右腳屈膝擡起，同時保持左腳打直，再換擡起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下爲1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
錯誤1：忽略複合練習
如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
錯誤2：把腹部訓練放第一個做
你的腹部肌肉是你核心區域的一部分，有助於保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。
所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起着保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹部訓練留到最後吧。
錯誤3：覺得可以忽略你的飲食
想看到馬甲線並沒有什麼祕密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹部練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到性感的馬甲線。
錯誤4：整個訓練計劃只練習腹部
腹部訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習，那麼在你訓練的最後1-2個腹部練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。
錯誤5：每天都訓練馬甲線
省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味着它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
如果你今天做了卷腹，然後第二天醒來你準備做更多的卷腹，那麼你需要知道這一點：卷腹對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
