【導讀】：雖然離夏天還遠，但是不趁着現在開始行動，怎麼才能在夏天任性秀身材呢？光是羨慕馬甲線好身材沒有用，自己練纔是重點。
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雖然離夏天還遠，但是不趁着現在開始行動，怎麼才能在夏天任性秀身材呢？光是羨慕馬甲線好身材沒有用，自己練纔是重點。
下面跟大家分享四組動作，有助強化腹部及兩側肌肉，促進明顯線條，當然要練成明顯馬甲線則視乎本身的體質、脂肪及肌肉比例等。不少成功例子證明日常多進食含豐富蛋白質食物幫助建立肌肉，加上每日抽時間訓練並配合清淡飲食，約兩至三個月便可見效！
第一組：卷腹 Crunch Step 1
躺下，雙手靠耳際或放置後腦，雙腿呈90度擡起，可翹腳或不翹腳，但膝蓋一定要在臀對上位置。
第一組：卷腹 Crunch Step 2
吸一口氣，利用腹力捲起上身，然後呼氣。每組重複8至12次，每日做3至4組。
第二組：卷腹仰臥 Reach Forward Step 1
躺下，雙手伸直並靠在腦後，雙腿擡起呈90度，保持膝蓋在臀對上位置。
第二組：卷腹仰臥 Reach Forward Step 2
吸一口氣，連帶雙手一併向前捲起上身，手掌儘量超越大腿，然後呼氣。每組重複8至12次，每日做3至4組。
第三組：側板式平衡 Side Plank
手掌在肩膀正下方平貼地面，腹部用力，初學者可先曲起一邊膝蓋並放置地上，減輕全身重量，另一隻手叉腰，視乎能力維持一至五分鐘。
第三組：側板式平衡 (進階版)
適應此支撐動作後，可嘗試一次過撐起雙腿，腳尖屹高，腹用力，身體保持一直線，並舉起另一隻手，視乎能力維持一至五分鐘。
第四組：俄羅斯旋體 Russian Twist Step 1
坐下，背脊保持挺直，微微靠後，雙膝屈曲，雙手持啞鈴，下半身不動，然後利用腹力左右扭動。
第四組：俄羅斯旋體 Russian Twist Step 2
每組重複8至12次，每日做3至4組。
第四組：俄羅斯旋體 Russian Twist 進階版
想效果更佳，負載力更重，可提起雙腿來做此動作。
