【導讀】：低頭族長期姿勢不良容易造成肩頸僵硬、駝背及背部緊張的狀況，今天就跟大家分享3招瑜珈動作讓困擾你已久的駝背直起來，不但能夠改善腰痠背痛，不再駝背怎麼穿搭都好看！
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是不是總覺得自己的身材穿起衣服來不夠挺，且常常覺得腰痠背痛。你知道嗎？這都是駝背惹的禍！低頭族長期姿勢不良容易造成肩頸僵硬、駝背及背部緊張的狀況，今天就跟大家分享3招瑜珈動作讓困擾你已久的駝背直起來，不但能夠改善腰痠背痛，不再駝背怎麼穿搭都好看！
第一招 單腳弓式
Step1 先來到瑜珈墊上方 採俯臥姿
Step2 輕輕慢慢的將兩手伸直
Step3 吸氣 吐氣時把左手往後 去握右腳的腳踝 吸氣 吐氣 把身體直接往上撐 可以的話儘量往上提高 用背部的力量 停留5-10個呼吸
Step4 再慢慢地回到地板上
Step5 記得換邊練習
第二招 蝗蟲式
Step1 把雙手放在胸口前方或下巴下 身體放鬆
Step2吸氣吐氣 兩腳用力 這時右腳往上 左腳膝蓋彎曲 把兩腳用力往上延伸
Step3 吸氣吐氣 可以的話再把左腳放在右腳大腿前側做停留 呼吸 一樣停留5-10秒
Step4 然後慢慢放下退到地板 然後再換邊訓練
第三招 肩倒立式
Step1 平躺在瑜珈墊上方
Step2 把雙手 放在臀部兩側 吸氣吐氣 膝蓋彎
Step3 慢慢的用你腹部核心的力量 把身體往上 伸直 手肘放在地板上 雙手撐在腰的地方 用背部按摩地板 把壓力往上提 停留在這個位置保持呼吸 一樣五個呼吸後
Step4 膝蓋彎曲停留
Step5 回到地板
貼心提醒
這個動作會有一點點的技巧性 但只要抓到訣竅就會發現其實一點都不難 做完你會覺得整個肩膀有種按摩過後的感覺 非常舒服
可以的話，每天嘗試做這三個瑜珈動作，你就會發現，自己的腰痠駝背、甚至肩膀痠痛的情形，都會慢慢獲得改善，駝背直起來後，怎麼穿搭都好看！
