【導讀】：這是一套有針對性的提臀動作，專門爲腹部和臀部設計的。簡單的動作卻能收到意想不到的效果。在家裏就可以輕鬆完成，不用每天大幅度的鍛鍊。每天堅持練一練，還你一個豐滿美臀！
這是一套有針對性的提臀動作，專門爲腹部和臀部設計的。簡單的動作卻能收到意想不到的效果。在家裏就可以輕鬆完成，不用每天大幅度的鍛鍊。每天堅持練一練，還你一個豐滿美臀！
每天堅持練一練 還你完美蜜桃臀
揮腿
功用：能使臀部減肥 。 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。
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跨腿
功用：使大腿和臀部減肥 ，右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次，然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
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轉腿
功用：使臀部減肥 ，坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。
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用臀部“行走”
功用：使腹部和臀部減肥 ，坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
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“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。 數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
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持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實，趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。
