【導讀】：終於可以換上美美的泳裝啦，但是一照鏡子，屁屁什麼時候變得這麼肥大了？每天久坐不動，臀部不知不覺堆積了大量贅肉。怎麼減臀部贅肉最快最有效呢？
久坐族每天大部分時間都是在凳子上面度過，一到週末就宅在家，壓根沒有多餘去健身房的時間。久坐很容易導致扁平大肥臀的產生，屁屁贅肉多的話，超影響身材曲線，比基尼泳裝什麼的想都別想了，贅肉壓根藏不住。
那麼應該怎麼減臀部贅肉最快最有效呢？下面就跟大家分享幾個快速提臀瘦臀的好方法。沒有時間去健身房也沒關係，在家宅着就可以練出前凸後翹的好身材哦！
瘦臀第一招：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
瘦臀第二招：
在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：
1、臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖爲宜。
2、臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。
瘦臀第三招：
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
瘦臀第四招：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
瘦臀第五招：
等人等車的時候也別閒着，深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。
瘦臀第六招：
很多人一到週末就宅在家看劇吧？沒關係，放廣告的時間可以利用起來哦！你可以扶着旁邊的牆壁或餐桌，將腿儘量往後擡，持續5秒後放回，並換腿重複動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情哦!
瘦臀第七招：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
瘦臀第八招：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
臀部肥大主要都是贅肉堆積的結果，想要練出挺翹的小PP，減掉多餘贅肉是關鍵。以上8組瘦臀運動可以幫助你有效提臀瘦臀，趁着夏天還沒有過完，趕緊練出好身材來吧。
