【導讀】：真正性感完美的臀部不光要臀型飽滿，PP挺翹無垂墜感，還要皮膚光滑有彈性，沒有橘皮組織。那麼怎麼才能打造這性感美臀呢？
蜜桃臀，微笑臀，蘋果臀...如今極品翹臀又有了新標準——穿不上褲子。
真正性感完美的臀部不光要臀型飽滿，PP挺翹無垂墜感，還要皮膚光滑有彈性，沒有橘皮組織。那麼怎麼才能打造這性感美臀呢？
讓PP挺又翹的小祕訣
坐姿也可以減少臀部下垂風險
長時間就做會使臀部下垂，但是良好的坐姿也可幫助減少下垂風險。找一張帶靠背的硬椅子，保持骨盆的位置中立坐下，使腰、背、肩與臀部保持垂直，從層面看，耳、肩、髖在同一平面上，大腿與地面平行，雙手自然下垂，收緊腹部，臀部略微收緊。
站姿很重要
想要翹臀，那你無時無刻都不能放鬆。站資對於提臀是很重要的，不能隨意。雙腳與肩同寬，雙手交叉向上，雙臂加緊雙耳，收緊腹部、臀部。感覺像有人在上面抓住你的雙手向上提起，保持均勻的呼吸。
翹臀貓式瑜伽
像一隻慵懶的貓一樣跪臥在瑜伽墊上，雙手與肩同寬支撐起身體，深呼吸。擡起一隻腿向天空伸直，使勁向上擡高，上下襬動45mins放下，換另一條腿。交替做3組。
深蹲是想要翹臀最理想快捷的動作。在整個動作過程中，不僅要保持身體的平衡，保持腰背在同一直線上，還要注意膝關節方向對準腳尖，不要內八或者外八，也不要超過腳尖。如果感覺徒手深蹲無效果，也可以試着使用啞鈴等器械進行負重深蹲。
俏臀橋式瑜伽
想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裏的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
step1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
step2：吸氣，臀部、大腿用力，並用腳掌向下的力量，將臀部往上擡高停留。
step3：雙手放於臀部後方互握，將肩膀向後轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、鬆手，將臀部回到地面。
