【導讀】：或許有一天你突然照鏡子的時候發現自己的臀部已經塌的你自己都不敢看了，想必也是件恐怖的事情。今天秀美小編教你三個提臀妙招，保證讓你的PP在短時間內翹起來，讓你重奪自信。
1、分腿半蹲
分腿半蹲提臀動作。
這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
2、弓步向前
弓步向前提臀動作。
這種臀部塑形的方法還可以鍛鍊大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方爲宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
3、健身球擡腿
健身球擡腿提臀動作。
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因爲這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體做法：
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。擡一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要擡高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
