【導讀】：擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，女人喜歡男人更是愛不釋手．那麼怎樣才能夠讓臀部翹起來呢？只要每天堅持做這樣的七個動作，保證能夠幫你實現翹臀夢！值得提醒的是：不要省
導讀：擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，女人喜歡男人更是愛不釋手．那麼怎樣才能夠讓臀部翹起來呢？只要每天堅持做這樣的七個動作，保證能夠幫你實現翹臀 夢！值得提醒的是：不要省去任何一個動作，並且儘量把每個動作做到位．
“半小橋”仰臥：
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數“1”時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數“2”時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數“3”時大腿放下，數“4”時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥：
腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數“1”時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數“2”時仍保持該姿勢，數“3”時大腿放下。 數“4”時腿伸直，呼吸要均勻。做10~15次。
持支架：
趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作：用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5~l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實.
用臀部“行走”：
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥 。
揮腿：
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。這節操能使臀部減肥。
跨腿：
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥 。
靠腿：
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10~20次。這節操能使臀部減肥。
