【導讀】：翹臀和美腿都是身材曲線的重要組成部分，那麼，怎樣快速瘦腿瘦臀呢？今天就教大家深蹲運動方法，翹臀美腿一步到位。想看到立竿見影的效果，就可以馬上來嘗試一下。
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身
1、首先準備好一條穩定的長凳子，要健身房的那種寬而固定的凳子；
2、在凳子旁進行熱身運動，充分舒展你的肌肉；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一
1、雙腳踩在凳子上，做深蹲動作，身體稍稍向前傾，雙手伸直向上擡起，與地面平行；
2、臀部向後翹起，雙膝彎曲，身體保持平衡，目視前方；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二
1、左腳跳下來踩在地面，右腳腳尖碰在凳子邊緣；
2、在這過程中上身要儘量保持原來的姿勢；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三
1、右腳踩在地面上，然後雙腳同時站立；
2、注意與凳子一定的距離，雙腿伸直同時跳躍離地；
3、雙腳同時落在凳子上，穩住重心；
4、這個這組動作有點難度，一定要注意安全；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四
1、按照動作一的姿勢，繼續在凳子上做深蹲運動，腰腹要用力；
2、保持這樣的姿勢1分鐘；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五
1、雙腳站立在地面上；
2、雙手始終保持平舉的姿勢；
3、再一次向後方的凳子上跳躍，一定要小心踩穩了。
