【導讀】：瘦身時，都有專門針對身體部位的運動動作，如果有一組動作能同時瘦多個部位那不是一舉兩得嗎？這是一組非常高強度的減肥動作，它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深層燃燒脂肪，實現快速地瘦大...
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身
1. 首先你得準備一個很穩的長凳子，最好是健身房的那種寬的凳子；
2. 先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一
1. 站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直；
2. 屁股向後翹，保持平衡，目視前方；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二
1. 左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上；
2. 在這過程中上身保持不動；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三
1. 把右腳也放下來，雙腳站立在地面；
2. 注意與凳子的距離，看準方位向上一躍而起；
3. 雙腳同時落在凳子上，穩住重心；
4. 在這個過程中，一定要注意安全；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四
1. 繼續在凳子上做深蹲動作，腰腹用力；
2. 保持這樣的姿勢1分鐘；
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五
1. 將右腳放到地上，左腳隨後也落地，雙腳站立在地上；
2. 在這個過程中雙手始終保持平舉；
3. 再一次向後方的凳子上跳躍，注意要穩，不能踏空。
瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作注意事項
1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向後跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。
2.深蹲的動作一定要夠標準，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，纔有十足效果。
