【導讀】：穿的多的時候沒發現，眼下正是露肉季，各種贅肉都跑出來了吧？眼看着緊身裝，吊帶露背裝都穿不成，真是乾着急啊！下面跟大家推薦3招核心運動，幫助你快速甩肉。
穿的多的時候沒發現，眼下正是露肉季，各種贅肉都跑出來了吧？眼看着緊身裝，吊帶露背裝都穿不成，真是乾着急啊！
別怕，今天小編就教大家3招簡單的核心運動，針對最容易發胖的肚子、臀部、腰內肉，不用花到你太多時間，一首歌曲做一組動作即可，提臀方法，，馬上就可以感受到肥肉變緊實的魔力，纔不要讓走樣的身材毀了整個夏天呢！
1.側棒式 針對→側腹部、臀部
雙腳要保持併攏。
一隻手的手肘支撐身體，腹部記得要收緊。
另一手放身體側邊，用來穩定臀部。
圖片上的動作維持8秒後，臀部下降2秒，依此循環。
左右兩側操作的次數與時間要一樣。
2.橋式 針對→臀部、大腿後側
先從上半身平躺，臀貼地，腳弓起來開始。
接着慢慢從C→B→A，一節一節的讓臀部離地。
雙手從頭到尾都平放在兩側，腹部用力收緊。
身體上方從雙膝、臀部、胸部(如紅線)要呈一直線。
臀部擡到最高後，慢慢下降，依照A→B→C順序一節一節下降。
維持20秒後慢慢下降，休息10秒後，再繼續動作。
3.棒式 針對→腹部、大腿前側
1.面朝下，手肘放在身體兩側，手平放，與肩同寬。
2.雙腳併攏，用腳尖支撐。
3.腹部緊收，保持呼吸，臀部用力夾緊。
4.發揮運動效果的關鍵是：保持背部、臀部一直線，想像上面可以放一杯水。
5.維持20秒後慢慢下降，休息10秒後，再繼續動作。
番外篇.深蹲 針對→臀部、整個下半身
小編建議女孩們，有事沒事都可以來深蹲，刷牙時蹲、吹頭髮時也能蹲、看電視時也蹲…
總之深蹲的好處非常多：
可以消耗很多熱量。
讓臀部線條變漂亮。
非常難瘦的大腿內側也能鍛鏈到。
深蹲的重點：
膝蓋不要超過腳尖。
兩膝張開與肩同寬。
想像屁股往下坐的感覺。
背要儘量打直。
每次20秒，休息10秒後，再繼續動作。
以上教的動作是不是都不難呢？而且所需花費的時間也不多，可以趁着廣告的空檔、或是睡覺前動一下身體，就算不減肥也可以擁有好體態，這就是核心運動迷人的地方唷！
