【導讀】：學生黨和久坐族長期久坐又缺乏運動，腿部是最容易堆積脂肪的，下面的這套瘦腿操可以有效瘦腿，塑造完美腿部線條，想要瘦腿就快快練起來吧。
瘦腿操一
坐在牀邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上擡起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然後放下小腿，重複練習這個動作三組，每組做10次。MM可以增大運動量，練習到雙腳痠軟爲止。
效果：這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。
瘦腿操二
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然後雙腳向左右兩側打開，打開到最大限度。然後慢慢靠攏，再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組，每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。
效果：轉動腳踝可以纖細小腿，這個動作可以瘦大腿內側贅肉，同時還能預防靜脈曲張，修長雙腿線條。
瘦腿操三
1、仰臥在牀上，稍微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。
2、將枕頭對摺，然後放在膝蓋上，用力向內擠壓，每次練習三組，每組做10次。
效果：這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。
瘦腿操四
1、俯臥在牀上，手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。
2、俯臥在牀上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。
效果：纖細雙腳腳踝，對於瘦小腿很有效哦。
