【導讀】：很多MM總是忙於工作沒有時間健身，但又想保持完美好身材，怎麼能兩全呢？小編推薦大家試試睡前減肥瑜伽，只需要十分鐘，幾個簡單的瑜伽動作就有很好的瘦身塑形效果，一起來看看吧。
嬰兒式
以嬰兒式來開啓我們的睡前瑜伽
·雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。儘量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。
·把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前儘量延伸。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸。
最有效的減肥瑜伽
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
·呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。
·身體重心前移到腳趾上，雙腿儘量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個姿勢有助於放鬆臀部
·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸。
分腿坐
這是一個動態的姿勢，但它一樣會有助於讓你的身體進入睡眠的狀態。
·坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離。
·確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部爲軸向前，肚子和胸部向前壓，避免後背不能保持平直。
·雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀幹的重量。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸。
開腿前屈
這個動作可以幫你放鬆肩膀，減少壓力。
·從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬於腳趾。
·手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。
·以臀部爲軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。
橋式
是非常適合上牀前的翻轉體式。
·平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟儘量靠向臀部。
·手掌和腳緊貼地面，向上擡起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。
·保持這個姿勢做10個深呼吸，儘量擡高臀部。
單膝壓腿
這個姿勢可以帶來非常好的拉伸效果，是我最喜歡的動作之一。
·延續上一個動作的姿勢，雙腿打開，晃動一會放鬆。
·彎曲右膝，腳掌對着大腿內側，把腳跟儘量拉向身體。
·吸氣坐直，呼氣，把身體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側，或者扶在左腳上。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重複。
老鷹式擰轉
在休息之前，可以用這個動作來鍛鍊脊柱的柔韌性。
·平躺在地上，左腳趾繞在右腳踝後，就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側伸開，手心朝上。
·把雙膝轉向左側，貼在地面上，頭向右轉。
·保持這個姿勢完成5次呼吸，體會脊柱的拉長、擰轉，可能會聽到一些咔咔聲。
·用腹肌的力量擡起膝蓋回到中間。打開雙腿，換一個纏繞的方向，這次左膝在前。然後兩膝蓋朝向右側，頭往左側。
·完成五次呼吸後就可以開始最後一個動作了。
腳靠牆
腳靠牆可以讓身體更平靜，還能緩解背部疼痛和肌肉緊張。
·完成上一個姿勢後，把毯子靠牆放置。
·儘量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上，雙腳放在牆上，膝蓋彎曲。
·雙腳沿着牆上擡，腳跟靠在牆面上。雙臂可以置於體側，或者放在頭後（這個姿勢會拉伸肩膀）。
·閉眼全身放鬆，想象重力在往下拉你，而毯子撐住了你。
·保持30秒。然後身體轉向一側，膝蓋彎曲，頭靠在手臂裏，就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然後就可以站起來了。
仰臥放鬆
在爬上牀之前來完成最後一個放鬆的姿勢吧。
·平躺，閉上眼睛，爲了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，儘量延伸脊柱，放鬆後背。
·找到讓自己最放鬆的姿勢後，保持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要儘量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。
