睡前10分鐘簡單瑜伽瘦腰又美背

【導讀】：“世上沒有醜女人，只有懶女人”，懶女人總有一百萬個藉口爲自己開脫，不想再繼續“醜”下去，每天給自己挪出10分鐘，只需在睡覺前，利用十分鐘做睡前瑜伽來放鬆精神和形體，就可以讓

“世上沒有醜女人，只有懶女人”，懶女人總有一百萬個藉口爲自己開脫，不想再繼續“醜”下去，每天給自己挪出10分鐘，只需在睡覺前，利用十分鐘做睡前瑜伽 來放鬆精神和形體，就可以讓你由內而外梳理身體以達到美背 瘦腰 的功效，堅持下去，身體會知道一切變化!快快行動起來吧!

一：腰部
1：平躺仰臥，兩手側平舉，手掌朝下，膝蓋併攏向腹部彎曲，深吸一口氣。
2：保持動作1的姿勢，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉朝向左側，注意膝蓋要併攏且不能貼地。
3：回覆到動作1的姿勢，按照動作2的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉朝向右側。
左右各1次爲一組，重複10組。
二：腰部(強化篇)
1：平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側，膝蓋併攏立起，吐氣，腹部收緊。
2：深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時擡起雙腿，保持膝蓋併攏，腳尖繃直。
3：吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉及雙臂朝向左側，注意膝蓋和手臂都不能貼地。
4：回覆到動作2的姿勢，按照動作3的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉及雙臂朝向右側。
左右各1次爲一組，重複10組。

三：背部
1：俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然後雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢，注意膝蓋不能貼地。
2: 深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部儘量向後拉伸至最大限度。
3：俯臥，雙腿打開與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部。吐氣。
4：深吸一口氣，保持下顎貼地，同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度。 告別“醜女”時代，你也可以變身優質“美女”!