瘦身方法千千萬，如何打造完美身材還得靠一些技巧才能事半功倍。運動瘦身方法作爲最科學的方法受許多美女青睞，讓我們看看有什麼小妙招可以幫助我們在日常生活中做到運動瘦身吧。運動瘦身方法小妙招有哪些?
步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180-30=150次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的.心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
運動瘦身方法小妙招2熱身運動
1、坐姿，分開腿與肩同寬，雙臂往上屈伸，雙手交叉式，手心往上。上半身往上下兩邊歪斜，拉申側腰。
2、分開腿站起，雙臂向後挺直，雙手交握。胳膊漸漸地往上拉申。
3、上下弓箭步拉申大腿肌肉。
4、分開腿約2個肩膀寬，膝關節彎折，呈跪姿姿態，雙手放到膝關節處，隨後上身向上下兩邊扭曲。
5、坐姿，彎折左膝關節，雙手緊抱左小腿，拉向人體。隨後換左腿反覆。
6、坐姿，向後彎折左膝關節，右手把握住腳面，左手往前挺直，手心往下，拉伸腿部及腰臀
打造出豐腴胸圍
1-1、仰躺在地面上，兩腿閉攏，兩手各握緊一個槓鈴或盛水的飲料瓶，雙臂在胸口往上挺直，手心向腳。
1-2、彎折兩手，漸漸地減少槓鈴，直至胳膊肘成斜角。
2-1、站直，兩腿閉攏，雙臂屈肘成斜角，雙手各握緊一個槓鈴或飲料瓶，手心向外。
2-2、漸漸地兩肘向胸口挪動，直至雙手距離一個肩膀寬。
3-1、仰躺在地面上，兩腿閉攏，雙臂各握緊一個槓鈴，在胸口往上擡起，手心相對性。
3-2、漸漸地彎折胳膊肘，胳膊向外開啓，減少槓鈴，但留意手肘不必碰地。
我們應當針對懶人運動減肥方法這種內容多掌握一些，纔可以協助我們更快更強做到瘦身減肥的目地，實際效果是十分非常好的，能夠 協助我們營造一個纖細的身型，穿着打扮也會越來越更強看，針對我們本身之後的配婚都是獲得非常大的積極主動影響。
