【導讀】：無論是什麼減肥方法，最重要的都是要堅持。對於上班族MM們來說，最大的難題是時間，那怎麼才能將減肥計劃進行到底呢？下面跟大家分享一些日常瘦身小妙招，讓你不知不覺輕鬆享瘦。
忙碌的上班族除了要應付如山的工作，還要應對日益發胖的身材，想要健康瘦身又沒有時間，該怎麼辦呢？試試看這套由美國專業營養師整理出來的最強懶人減肥法，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。
方法1、吃飯七分飽
喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當。
方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2
怕吃進太多熱量?其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
方法3、永遠點小份食物
現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯!
方法4、改變飲食順序
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節，因爲這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水
根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試着吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔!
方法8、參加派對前先吃點輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。
方法9、捨棄精緻類澱粉
如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麪條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因爲這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖!相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔!
方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!
「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要遵守這個塬則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
方法11、每週最少運動3小時
懶人的最高塬則就是不想動!但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每週運動3小時吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔!
方法12、晚餐+飯後不吃甜點
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間!如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時段吃，最好是淺嘗即止。
方法13、體會分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了!不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊!
方法14、將零食倒入盤子裏
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢!(連維多利亞的祕密超模都會放縱了，就別太苛求)建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裏，這樣才能意識到自己吃了多少的份量!
方法15、拒吃人工代糖
研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因爲代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!
